• 第一时间get全球最新科技知识与数据
    下载钛媒体客户端

    扫描下载App

    周末猛睡,下周崩溃!科学家发现,补觉会破坏昼夜节律

    摘要: 所以,还是在工作?#31449;?#37327;多睡一会儿吧。

    图片来源@视觉中国

    图片来源@视觉中国

    钛媒体注:本文来源于微信公众号奇点网(ID:geekheal_com),作者:奇点糕,钛媒体经授权发布。

    试问哪个小伙伴不?#19981;?#21608;末呢?

    告别闹钟和苦咖啡,躺在床上睡到日上三竿,好好犒劳一下自己过去五个工作日的辛勤?#25237;?#24357;补一下熬夜带来的精神压力和代谢损伤。

    但是,奇点糕必须沉痛的告诉大家,这个“周末补觉”的想法,恐怕是行不通的

    根据科罗拉多大学博尔德?#20013;?#30561;眠与时间生物学实验室Kenneth P. Wright Jr.博?#24247;?#26368;新研究成果,周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏?#34892;?#38477;低,还会破坏昼夜节律,使情况恶化。研究发表在Current Biology上[1]。

    合着我周末补的觉都白睡了?

    通讯作者Kenneth P. Wright Jr.博士

    还是看看试验过程是怎样的吧。

    Kenneth P. Wright Jr.博士?#24515;?#20102;18名女性志愿者和18名?#34892;?#24535;愿者,他们的年龄都在25岁左右,BMI在22左右,都是正当年少、身材还行的童鞋。

    在为期13天的试验周期中,这些童鞋被分成了三组。试验开始的前3天,大家?#23458;?#30561;8个小时。之后,第一组继续每天8小时睡眠?#22351;?#20108;组苦命地每天只能睡5个小时?#22351;?#19977;组则完全模拟上班族的作息,第一个工作周期(也就是5天)?#23458;?#30561;5小时,周末2天可以尽情补觉,之后的3天恢复工作日作息,只有5个小时的睡眠时间。

    只要?#22351;?#24037;作日,慢波时长憋?#24403;?#25171;回原形了,还不如原来呢(黑色为第一组志愿者零食和夜宵摄入量,红色为第二组,蓝色为第三组)

    先来从睡眠时长角度来看一下补觉的效果。

    相信大家都有这种感觉,习惯了每天“晚睡早起”之后,偶尔“晚睡晚起”一下还真的有点不习惯。结果显示,虽然模拟工作作息的志愿者们周末的睡眠时间完全由自己掌握,但是他们平均也就比第一组多睡了1.1个小时。想要补回来5个工作日的睡眠缺失,还早着呢

    当然了,睡眠质量也不能只凭睡觉时长来判断。睡眠时间分为慢波睡眠和快波睡眠,慢波睡眠的时间越长,休息得越好

    研究人员?#30452;?#35745;算了三组志愿者的睡眠期间的慢波活动时长,发现睡眠时间越长,相应的慢波活动时间越长。也就是说,总睡眠时间没能补回来,慢波活动时长,也一样没能补回来

    总之,周末补觉这个事,从时间角度来讲,失败(*1)。

    还?#20889;?#23478;都十分关注的昼夜节律问题。

    昼夜节律影响各种激素?#32622;冢?#36827;而影响代谢[2]。褪黑激素就是具有明显昼夜节律的一种激素,白天活性?#31995;停?#22812;晚活性较高,帮助缩短入睡需要的时间、改善睡眠质量。褪黑激素水平的升高和降低往往意味着睡眠的开始和结束,激素水平变化和睡眠状态变化的时间差通常在1个小时之内[3]。

    正如大家所想,“周末补觉”这种?#36824;?#24459;的睡眠行为,破坏了昼夜节律,?#29467;?#40657;激素变得无所适从。第三组志愿者在周末补觉之后,褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间就失去了一致性,时间差比第二组延长近1个小时,比第一组延长近2个小时!

    具体来说,周末补觉的志愿者,褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时,而第二天一早,起床3.4个小时之后,才观察到褪黑激素活性下降。试想一下,带?#24597;?#28857;褪黑激素工作的滋味。。。怪?#22351;妹?#20010;周?#22351;?#26089;上?#23478;?#24120;痛苦哇~

    周末补觉,从昼夜节律角度来讲,失败(*2)。

    看谁吃的多?

    熬夜,奇点糕最深刻的感受就是,会饿。志愿者们也是一样。在?#23458;?#21482;能睡5个小时的艰苦时光里,志愿者们纷纷选择用零食和夜宵来?#21442;?#33258;己。

    根据统计结果,工作日期间,睡眠不足的志愿者们在零食和夜宵的摄入量上一骑绝尘周末补觉?#24357;?#24895;者们减少了零食和夜宵摄入,但是,还?#22351;?#30528;“减肥成功”,周末结束之后的第二个工作周期,补完觉的小伙伴?#32479;?#24471;更多了

    所以,经常周末补觉的小伙伴们,你们可能不是“睡肿了”,而是真的,“吃胖了”。

    周末补觉,从减?#24335;?#24230;来讲,失败(*3)。

    胰岛素也不想上班啊

    另外,诸多睡眠相关的研究?#23478;?#32463;证实,睡眠?#20064;?#20250;对胰岛素敏?#34892;?#20135;生影响。关于周末补觉是否能够挽回下降的胰岛素敏?#34892;裕琄enneth P. Wright Jr.博士也做了研究。

    研究人员检测了志愿者们的全身胰岛素敏?#34892;裕?#24182;比较了第4天(第一个工作周期)和第12天(第二个工作周期)的全身胰岛素敏?#34892;员?#21270;。结果表明,第12天时,虽然所有志愿者胰岛素敏?#34892;?#37117;所有下降,但是经历过睡眠限制的志愿者下降程度更高,而周末补觉的志愿者下降程度更甚

    哎,关于恢复胰岛素敏?#34892;裕?#21608;末补觉,又败(*4)。

    但是,要说我们“周末补的觉都白睡了”,也不是十分准确。周末睡眠时间的延长,确实能够在周末的这两天使能量摄入减少、胰岛素敏?#34892;?#22238;升。令人遗憾的是,补觉带来的好处不仅不能够带到下一个工作周期中去,反而会让下个工作周期的情况更加恶化,得不偿失

    最终,Kenneth P. Wright Jr.博士给出的建议是,还是在工作?#31449;?#37327;多睡一会儿吧~

    • 参考文献:
    • [1] Depner C M, Melanson E L, Eckel R H, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep[J]. Current Biology, 2019.DOI:10.1016/j.cub.2019.01.069
    • [2] Bass J, Takahashi J S. Circadian Integration of Metabolism and Energetics[J]. Science, 2010, 330(6009): 1349-1354.DOI:10.1126/science.1195027
    • [3] Wright K P, Mchill A W, Birks B R, et al. Entrainment of the Human Circadian Clock to the Natural Light-Dark Cycle[J]. Current Biology, 2013, 23(16): 1554-1558.DOI:10.1016/j.cub.2013.06.039

    更多精彩内容,关注钛媒体微信号(ID:taimeiti),或者下载钛媒体App

    本文系作者 精选 授权钛媒体发表,并经钛媒体编辑,转载请注明出处、作者和本文链接
    分享到:

    第一时间获取TMT行业新鲜资讯和深度商业分析,请在微信公众账号中搜索「钛媒体?#22815;?#32773;「taimeiti」,或用手机扫描左方二维码,即可获得钛媒体每?#31449;?#21326;内容推送和最优搜索体验,并参与编辑活动。

    精选
    精选

    精选和转载来自其他媒体的趣闻

    评论(2

    • Charming610 Charming610
      回复
      0

      我要是平常睡得够我还用周末补觉?自由支配的时间拿去干啥不好。

      2019-03-24 23:30 via iphone
    • Super_frigo Super_frigo
      回复
      0

      ?#20197;?#20040;听说一周睡眠不足同样情况下周末补觉会比不补觉罹患癌症几率下?#23707;?#22810;

      2019-03-24 16:40 via android

    Oh! no

    您是否?#21857;?#35201;删除该条评论吗?

    分享到微信朋友圈

    福建十一选五开奖结果
  • 宁夏11选5(任六) 四川快乐12任五推荐号 p3走势图彩经网 湖南幸运赛车爱人彩网 陕西快乐10分钟开奖走势图下载 大乐透走势图带坐标标准板 网易彩票合买风险 体彩14场胜负一等奖多少钱 22选5预测 香港赛马会资料免费一 任选9场94期开奖结果 打开云南十一选五的开奖结果 快乐双彩全国开奖 宁夏11选5玩法介绍 贵州快三跨度走势图